2014年05月21日

即使你恨他们,也能轻松减肥



 
 
介绍
你一遍又一遍地听到吃蔬菜对减肥的重要性。如果你喜欢蔬菜,那么吃它们会对你有利于减肥。
 
蔬菜含有低卡路里含量,而且营养也非常丰富,因此这对于那些试图减肥的人来说是理想的选择。
 
计算卡路里
知道你正在吃的食物中含有多少卡路里,这一点非常重要。每天摄入1500-2000卡路里的热量应该会让你减肥,但这取决于你目前的统计数据。
 
1800是一个很好的数字,特别是如果你也把锻炼融入你的一天。只要您仍然将其作为每日“允许”卡路里的一部分进行跟踪,您就可以偶尔进行治疗。
 
有一些应用程序可以帮助您,尤其是MyFitnessPal。其他一些低热量的食物包括鸡蛋,鱼和瘦肉肉。
 
观察糖和碳水化合物的摄入
你应该从你的饮食中消除精制糖或至少减少它。任何不立即使用的碳水化合物实际上都会变成糖。
 
这种糖或葡萄糖也会储存不必要的水,这可能会增加你的体重而不需要你做任何事情来保证它。
 
水和糖的积累也会增加患糖尿病的机会。由于这些原因,减少饮食中的淀粉是一个非常好的主意。
 
增加蛋白质摄入量
蛋白质包装的食物有很多好处,它们有助于消化,它们有助于增强肌肉的外观,而且它们的卡路里也相当低。
 
你应该定期吃蛋白质以达到你的目标体重。这包括无皮鸡,火鸡,鸡蛋,坚果和种子等食物。
 
你甚至可以用蛋白质形状或棒来增加你的摄入量,但一定要知道这些中的含糖量,因为有些可能具有欺骗性。
 
停下来拿走
取出和快速喂食可以很方便,但它们对你的腰围没有好处。快餐的钠和热量都很高,让我们面对它,你永远不知道究竟是什么进入这些食物。
 
我建议您可以在家中轻松享用简单的晚餐来代替这些类型的餐点。您甚至可以批量烹饪健康的食物,如汤,鱼米饭等,并储存在以后吃。在厨房做实验,你可能会惊讶自己。
 
结论
有一个原因,蔬菜是食物金字塔的重要组成部分,但如果你不能忍受它们,它就不是世界末日!
 
只要你对你吃的食物和吃多少都做出了积极的改变,你仍然会看到结果。结合日常锻炼,你会在知道它之前到达那里。